Расставь мышеловки

Помни о правильном оборудовании рабочего стола. Идеальная клавиатура должна быть максимально плос­кой, поскольку только такая конструкция не будет оказы­вать давления на сухожилия запястья. Из мышек лучше всего выбирать небольшую эргономичную модель -то есть спроектированную в идеальном соответствии со строением ладони. Мышь не должна быть слиш­ком большой, поскольку ее трудно обхватить. Также не покупай асимметричную — чтобы не провоцировать постоянное неестественное положение руки во время работы. Идеальна беспроводная мышь, которая не огра­ничивает движений. Хороши также оптические мышцы типа trackball. В данной модели колесико прокрутки раз­мещается не в средней, а в верхней части.

Важно дозировать нагрузку на мышцы. Твой стол должен быть достаточно широким и прочным, чтобы на него можно было опереться локтями и предплечья­ми - это разгрузит запястья. Используй специальные накладки, имитирующие изгиб ладони, которые мож­но купить в магазинах компьютерных аксессуаров. Это силиконовые подушечки, вшитые в коврик для мыши. Благодаря им твоя ладонь примет максимально есте­ственное положение. Мышка вместе с ковриком не должна располагаться слишком далеко от тебя (идеальное расстояние — около 10 см). Если ты все время наклоняешься в ее сторону, на позвоночник приходится постоянная нагрузка, что чревато болями.

Фитнес для ладони

Чтобы дать отдохнуть мышцам и сухожилиям, делай перерывы в работе. Постарайся каждый час выделять 5 минут на специальные упражнения. Выполняй руками гимнастику, которую ты знаешь с детства, под названием «наши пальчики устали»: сжимай и разжи­май пальцы в кулак. Сделай несколько движений, ими­тирующих закручивание лампочки, после чего легонь­ко потряси кистями рук. Такие несложные упражнения расслабляют мышцы и предотвращают развитие вос­палительных процессов. И самое главное — не сжи­май сильно мышку во время работы. Представляй, что держишь в ладони хрупкую фарфоровую фигурку - тогда нагрузка на мышцы будет оптимальной.