Движение - жизнь

Во время критических дней большин­ству из нас хочется забиться в уголок и не шевелиться, но это в корне оши­бочно. Двигайся — и тебе станет гораздо легче! Не обязательно бегать и прыгать до упаду: так ты можешь только усилить спастические боли и кровотечение. Для достижения необходимого обез­боливающего эффекта будет вполне достаточно несложной и комфортной физической активности.

Упражнения на растяжку расслабляют и укрепляют мышцы таза и поясницы, действуют успокаивающе на нервную систему. Лучше всего выполнять их еже­дневно в течение нескольких минут, но если систематичность не для тебя, поста­райся начать заниматься хотя бы за пару дней до месячных.

Встань ровно, положи руки на пояс. Делай правой ногой шаг вперед, согни колено и обопрись на него ладонью. Левую ногу отведи назад, выпрями. Не наклоняя туловища, осторожно согни правую ногу еще больше. Выдержи так 10-20 секунд. Медленно вернись в исходную позицию и повтори движение, в этот раз опираясь на левую ногу.

Сядь по-турецки, возьми в ладони мяч. Подними руки вверх, вытягивая туловище, наклонись как можно даль­ше вперед. Плечи и туловище должны составлять одну линию.

Сядь на большой мяч (диаметром око­ло метра) и, поддерживая себя руками, ляг на него спиной так, чтобы в мяч упи­ралась поясница. Раздвинь и выпрями ноги, руки оторви от пола и постарайся, лежа на мяче в этой позиции, удержи­вать равновесие.

Очень полезны занятия в воде — в естественных водоемах или в бассейне. Но их нельзя проводить непосредственно во время менструации, посколь­ку довольно велик риск занести инфекцию.